O que você precisa saber sobre Sol e Vitamina D

Publicado em 28.06.2021 |

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Saúde • Proteção UV • Bem-estar

Vitamina D: qual a quantidade certa de sol?

Muito se fala sobre vitamina D e exposição solar, mas afinal: quanto tempo no sol é realmente necessário? E como equilibrar produção de vitamina D com proteção da pele?

O que influencia a produção de vitamina D?

Você provavelmente já ouviu recomendações como “pegue alguns minutos de sol todos os dias”. O problema é que isso é genérico demais. A quantidade ideal varia conforme localização, estação do ano, tom de pele, horário e até condições atmosféricas.

Os raios ultravioletas são divididos em UVA, UVB e UVC . Apenas UVA e UVB atingem nossa pele.

UVB

Responsável pela síntese de vitamina D, mas também pelas queimaduras solares.

UVA

Não produz vitamina D, porém contribui para envelhecimento precoce, manchas e rugas.

Quanto tempo de sol costuma ser suficiente?

Um período entre 5 a 15 minutos, entre 11h e 15h, de 2 a 3 vezes por semana, normalmente já pode ser suficiente para estimular a produção de vitamina D.

Atenção ao excesso

A exposição além do necessário aumenta significativamente o risco de queimaduras e danos cumulativos à pele.

Caso sua pele seja mais escura, bronzeada ou você more em regiões de baixo índice UV, esse tempo pode precisar ser maior. Você pode conferir o índice UV da sua região neste link .

Exposição excessiva ao sol aumenta o risco de queimaduras solares e envelhecimento precoce.

Um detalhe pouco conhecido

A vitamina D produzida pela pele pode levar até 48 horas para migrar completamente para a corrente sanguínea. Em alguns casos, banhos muito agressivos com água quente e sabão podem interferir nesse processo.

Ainda assim, é importante equilibrar higiene, proteção da pele e orientação médica individualizada.

Valores de referência da vitamina D

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia atualizou os valores de referência para vitamina D no organismo.

Acima de 20 ng/mL: desejável para população saudável.
Entre 30 e 60 ng/mL: recomendado para grupos de risco.
Entre 10 e 20 ng/mL: considerado baixo.
Abaixo de 10 ng/mL: considerado muito baixo.
Acima de 100 ng/mL: risco de intoxicação e hipercalcemia.

Fontes de vitamina D

Além da exposição solar controlada, a vitamina D também pode ser encontrada em:

Peixes

Salmão, atum e sardinha.

Laticínios

Leite, iogurtes e queijos.

Outros

Gema de ovo, fígado e suplementação.

Proteção e equilíbrio

A melhor estratégia não é evitar completamente o sol nem exagerar na exposição. O ideal é encontrar equilíbrio entre produção de vitamina D e proteção da pele.

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